提高自我了解的能力，寻找资源，建立自信，提高情绪压力的管理能力；

提高了解他人的能力，与人沟通的能力，建立与人合作共赢的和谐关系。

提高抗挫折能力、自我激励的能力、解决问题的能力和实现目标的能力；

对此课程感兴趣的客户。

一、练习：体验阳光心态和技巧

二、什么是痛苦和压力？

三、情绪压力对你意味着什么？

四、情绪压力与人的身心健康

五、情绪压力的ABC理论

1.理解痛苦压力的公式

2.情绪压力分析表

3.案例：老太太

六、情绪压力的根源

1.3个必须

2.5个荒诞联结

3.11个非理性信念

4.10错误思维

七、练习：应用情绪压力分析表

八、决定阳光心态的一些重要因素

1.人生观、价值观、信念和态度

2.人格模型

3.社会互动模型

4.成长模式与等级模式（对人、对事、对关系、对改变的看法）

5.心理地位（你好我也好）

6.人的驱动力

7.人生的脚本

8.参考架构

9.自我界限

九、转变成阳光心态技术技巧和练习

1.驳斥非理性信念

2.用理性信念替代非理性信念

3.积极的内心对话

4.一念之转

5.设定比较水平

6.用描述替代评价

7.把情绪压力看成是资源和动力

8.想象技术

9.结构时间

10.积极的词语

11.宽恕或原谅

12.臣服或接纳（有条件与无条件）

13.转移注意力

14.活在当下

15.转被动为主动

16.同理心

17.我不知道

18.爱与感恩

十、应对情绪压力的一般通用模式

1.分清你的事、我的事和上帝的事

2.分清过去、现在和将来

3.分清事实与假设

4.分清需要和欲望

5.先处理情绪后处理事情

6.先讨论再解决

十一、阳光心态解决问题的思路

1.寻找解决方法而非找问题原因

2.重新界定问题

3.寻找例外

4.假设奇迹发生

5.榜样的力量

6.确定可实行目标

十二、过有意义的人生

1.确定自己人生的目标

2.寻找自己可行的方法

3.跟自己签订个合约

十三、问题解答

魏君老师

北师大心理学硕士¬

国际PREP认证导师

国际TA人际沟通培训师

Satir沟通模式专业培训师

中科院海洋所研究生部心理健康顾问

科研成果

创建 “资源取向的咨询思想”和“叙事沙盘治疗”；国际PREP(预防及关系促进计划)认证导师，中国PREP项目创始人。组织研发了“叙事沙盘心灵拓展”、“PREP系列关系促进计划”、“优佳儿童青少年情商训练”、“企业精英成长训练”等系列“咨询式培训”课程。研发了“八周网络咨询服务方案”和“领导人的管理咨询”等独特的心理咨询服务项目。具有国企、合资、私企20余年工作经历，具有10年企业管理咨询工作经验。现拥有1500多个小时的团体及培训工作经验、3000多个小时的个案工作经验。

近年研究课题：高层影响力、中层领导力、员工职业动力、人际沟通能力和压力应对策略等。

主要课程：

《领袖心智工作坊》

《中高层领导力培训》

《EAP员工职业动力培训》

《员工关怀协调员专业培训》

《叙事沙盘心灵拓展培训》

《职场情绪压力管理培训》

《赢在沟通系列培训》

授课特点：

独创的咨询式培训；推崇：激趣、启思、导疑；培训形式：活动体验、小组讨论、主题短讲、情境演练、经验分享、现场演示；注重言传身教，让学员在情境中体验、学习和模仿，把知识转化成经验和能力。