减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；

辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；

掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）

增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念

开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。

职业经理人、公司中高层管理人员。

认识压力与情绪——自我认知

A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果

1.负面感受

紧张感

烦躁感

挫折感

耗尽感

2.负面后果

疲惫

绩效降低

心理健康受损—抑郁—自杀

身体健康—慢性疾病

B.正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

1.积极感受

身体状态积极

投入程度高

生活充实

2.快乐体验

成就感

释放感

狂欢

C．做善用压力享受压力的职场达人

1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间

2.了解压力感知的个体差异

3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间

讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？

二、压力身心机制解析

A、压力作用下的身心反应

1.应激：“斗争－逃避”反应

2.现代社会中的“老虎”

3.生理反应与行为的联系

4.长期压力对身体的负面作用

小故事：伍子胥为何一夜白头

B、调控压力源

1.职场压力分析

2.压力感在矛盾力量作用下产生的

3.厘清欲望和诱惑

三、高效的压力调控模式

第一步：压力觉察

1.检查身体的压力部位

2.什么是自我觉察

3.觉察的练习（音乐冥想）

4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控

5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖

第二步：压力释放

1、压力调控机制

2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

3、减压方法：

三步放松法

瑜珈呼吸法

办公室压力操

第三步：认知调适

1、职场压力三维模型

讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式

2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）

3、方法：潜意识对话法

第四步：习惯与修养

1.压力调控是可以学习的

2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）

3.压力与时间管理

4.生活模式的调整

5.饮食营养的调整

6.思维模式的调整：感恩给你施压的人

四、建立融洽的人际环境(选用)

1.五种爱的语言（测试）

肯定的言词

精心的时刻

接受礼物

服务的行动

肢体接触

2.职场人际银行—人人心中有一杆秤

3.学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱）

4.人际冲突的五种模式

5.宽恕和原谅

做职场达人：情商就是生产力

一、正确理解情绪

1．什么是情绪？

2．对情绪的错误认识

3．情绪对人生的作用

4．情绪与压力的真正来源

5．EQ高手的特质及技能

二、改变信息系统（BVR）---情绪自主（选用）

1．破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。

2．换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。

三、负面情绪的正面价值与意义（选用）

1．愤怒的正面价值

2．痛苦的正面价值

3．恐惧的正面价值

4．失望的正面价值

5．紧张/焦虑的正面价值

6．内疚/遗憾的正面价值

7．嫉妒的正面价值

8．处理委屈法

9．处理困难法

10．处理焦虑法

四、自我管理情绪，做情绪的主人

1.体察自己的情绪

2.管理自己的情绪

3.适当表达自己的情绪

4.纾解情绪方式

5.提高EQ的方法，做自己情绪的主人

五、处理他人情绪技巧

1.正面动机和深层需要

2.突破性的思想力量

3.五步消除抗拒法

主要背景

西安交大MBA

国内知名战略绩效管理专家

国际职业培训师协会高级培训师

国际人力资源管理师协会高级讲师

中粮集团特聘培训总监

世界500强企业泰国正大集团人力资源总监

工作经历

曾任世界500强企业泰国正大集团人力资源总监十年，积累了丰富的企业管理实践经验。安老师在实践中独创的“6S绩效管理理论和方法”是让绩效管理落地的有效工具，是实现企业战略目标的有效载体，在业界拥有较高的声望。安老师在国内专业刊物上发表了上百篇专业研究文章和案例。其中部分文章还荣获相关领域金奖、银奖，并被编辑录入北京大学、浙江大学的MBA教材中，影响广泛。

主讲课程

人力资源类：《绩效管理》《招聘面试》《劳动法》《平衡计分卡》《培训体系建设》

《非人力资源的人力资源管理》《人才的选用育留》等

通用管理类：《领导力》《执行力》《目标管理》《时间管理》《危机管理》《授权与激励》

《高效沟通》《MTP中层管理》《科学管理方法》《西点团训》《团队建设》

《职业生涯规划》等

职业化类：《情绪压力管理》《责任胜于能力》《快乐工作，幸福生活》《赢在职场》

《职业化心态及素质提升》等

授课特色

实战经验丰富、理论与实际结合，内容实战、实用、实效；

神采飞扬、声情并茂、激情四射、深入浅出、形式生动、内涵深刻；

实战型解答、以真实案例说明实际问题；

观点新颖，论述精辟，学术前沿、传道授业、授人以渔；

内训企业

中国电信、中国移动、中国联通、建设银行、洛阳工商银行、北京银行、深圳国投、秦皇岛地税、华药集团、石药集团、盛荣医药、中国石化、中国石油塔里木油田、库尔勒油田、北京中石油、西北矿业、燕山大学、深圳国投、河北电力、贵阳电力、内蒙古电力、东莞电力、六盘水供电局、贵州烟草、首都机场、呼伦贝尔机场、恒信集团、骆驼集团、中国邮政、中国石油、新华书店、人民医药、宣武医院、河北高远房地产、泰康人寿、日美化工、广厦控股创业咨询有限公司、中央粮食储备库、山西大唐房产、太极集团、兰德集团、银瑞达集团、露露集团、中粮集团、青岛联通、广缘超市、兴龙广缘、华运秦皇岛糖业、唐人科技、红星美凯龙、北京奥龙、上海大众、宝信汽车、华普汽车、长城集团、开隆汽车、合胜科技、金乌地产、日泰地产、兴隆物业、立邦漆、通达集团、嘉宝重工、东方爱婴、日多日化、同至仁房产、天津星城投资等等