学习识别压力，客观认识压力，提升自我觉察力；

了解压力下的沟通模式，改善和提高沟通的效能；

变消极心态为积极心态，提高生活质量和工作效率；

学习有效应对压力的技巧，促进身心健康和幸福；

对此课程感兴趣的客户。

第一天上午

第一部分、压力管理课程的理念

任何课程都有它的哲学理念和理论背景，阐明这些可以帮助学员了解课程内容的前因后果，使学员更好地理解课程所表达的实质，以便于学员做出更好的选择。

一、短讲：课程的理念

人的成长模式、人格、心理地位、应对姿态、参考架构、ABC思维模式、经验的层次、天气报告。

第二部分、了解压力和压力的反应

每个人都知道压力，但每个人对压力的理解都不尽相同。该部分通过讨论统一学员的压力认识，了解压力对人身心健康的影响，以及相应的情绪反应，学会觉察自己的压力。

二、压力对你意味着什么？

三、你是怎样知道有压力的？

四、压力是怎样破坏身体影响情绪的？

五、认识职业压力和生活压力事件

第一天下午

第三部分、理解压力的ABC理论和压力的根源

要学会管理压力，就必须理解压力，知道压力从何而来。该部分通过学习压力的ABC理论模型，帮助学员更好地理解压力；通过了解压力产生的根源，帮助学员分析理解自己的压力是如何产生的。

六、压力的ABC理论

七、探讨压力的根源

八、学习压力的ABC分析法

九、练习：用ABC理论分析个人压力

第四部分、压力下的行为模式

人们往往习惯重复过去的行为模式而期望得到不同的结果。同样，人在压力下也会采用过去习惯化的自动化反应，而这种反应是无效的。该部分帮助学员了解人在压力下是如何沟通的，了解无效的行为模式，学习有效的行为模式。

十、压力下的行为模式

十一、探索自己压力下的行为表现

十二、学习新的压力下有效的模式

第二天上午

第五部分、压力管理技术方法

该部分通过讨论和练习，帮助学员了解压力管理新理念，学习和掌握压力管理技术。

十三、放松练习

十四、压力管理的ABCDE理论

十五、用ABCDE理论管理自己的压力

十六、减压理念与十种减压技术

第六部分、应对压力有效通用模式

压力管理是一个工程，不是一个简单的行为。该部分帮助学员了解压力管理的误区，介绍压力管理的流程，帮助学员掌握压力管理的有效通用模式。

十七、想象技术

十八、压力管理的误区

十九、应对压力有效通用模式

第二天下午

第七部分、案例分析和问题解答

了解减压的知识和理论还不足够，因为减压是一种技能，技能就需要模仿学习。该部分通过案例分析和现场问题解答，导师为学员做出行为示范，帮助学员建构有效的经验。

二十、案例分析

二十一、现场问题解答

第八部分、建立自己压力管理机制

减压是一个个性化的行为，不同的人要用不同的减压方法。该部分通过练习帮助学员了解自己，并找到自己的减压具体方法。

二十二、寻找个人应对压力的特质

二十三、建立自己的压力管理机制

二十四、经验分享

魏君老师

北师大心理学硕士¬

国际PREP认证导师

国际TA人际沟通培训师

Satir沟通模式专业培训师

中科院海洋所研究生部心理健康顾问

科研成果

创建 “资源取向的咨询思想”和“叙事沙盘治疗”；国际PREP(预防及关系促进计划)认证导师，中国PREP项目创始人。组织研发了“叙事沙盘心灵拓展”、“PREP系列关系促进计划”、“优佳儿童青少年情商训练”、“企业精英成长训练”等系列“咨询式培训”课程。研发了“八周网络咨询服务方案”和“领导人的管理咨询”等独特的心理咨询服务项目。具有国企、合资、私企20余年工作经历，具有10年企业管理咨询工作经验。现拥有1500多个小时的团体及培训工作经验、3000多个小时的个案工作经验。

近年研究课题：高层影响力、中层领导力、员工职业动力、人际沟通能力和压力应对策略等。

主要课程：

《领袖心智工作坊》

《中高层领导力培训》

《EAP员工职业动力培训》

《员工关怀协调员专业培训》

《叙事沙盘心灵拓展培训》

《职场情绪压力管理培训》

《赢在沟通系列培训》

授课特点：

独创的咨询式培训；推崇：激趣、启思、导疑；培训形式：活动体验、小组讨论、主题短讲、情境演练、经验分享、现场演示；注重言传身教，让学员在情境中体验、学习和模仿，把知识转化成经验和能力。