希望激发自己内在创造力的人士，希望更深探索内在自我，充分了解真实自我的人士，企业高、中商业领袖希望充分舒解自身情绪及内在压力的人士

时间地点：2012年12月22日 2013年1月6日上海

课程费用：2800元/人

培训对象：

1、希望激发自己内在创造力的人士，希望更深探索内在自我，充分了解真实自我的人士

2、企业高、中商业领袖希望充分舒解自身情绪及内在压力的人士

课程特色：

本课程将通过案例分析、短片观看、头脑风暴、示范指导及模拟演练，通俗易懂的心理学理论讲授，融汇动能静心、冥想静心、艺术表达、呼吸疗法、能量疗法、舞蹈治疗、感观复苏等心理治疗技术精华，加上体验式互动游戏，现场案例雕塑让学员真正理解压力的本质，学会专业而实用压力及情绪管理的策略，掌握综合多种实用技巧，从根本上消除负面情绪压力，学会打开爱的能量，促进身心灵平衡整合，活出高品质的生活

课程收益：

学会潜意识探索，精神的力量，挖掘自身潜能

探索真实的自我；积极乐观的态度，应对各种压力

学会20种以上有效的放松方法，轻松处理“鞋里的沙”，成为情绪的主人

迅速增强内心力量，运用内心的力量积极应对所有挑战

冥想心灵花园--小我与大我连接缓解压力

平衡情绪和思维，自由地结合或抽离情绪，建立成功快乐的人生

学与练：消除情绪法、身心互动的技巧（NLP简快心理疗法）

---音乐、冥想、换框、幽默、运动、物理

课程大纲：

第一部分：认识压力与情绪——自我认知

（一）、什么是压力？

探讨生命与压力的命题

（二）、面对压力时的勇气

1、高抗压力的特质

执著自己所做的事情

觉得整个生命是我自己在掌握

把改变当作一种挑战

2、了解自己的压力程度和压力症状

3、事件控制——心理准备预演

4、自我调整——调整心态、放松

5、勇敢的心——理性制约下的镇定和自信

6、面对压力，成就自己的影响力

（三）、适合自我的减压策略

感官式减压法

心灵式减压法

情绪减压法

第二部分：看不见的心魔－找到生活工作中的压力根源；

(一)、常见压力表现及测试

1、精神情绪的讯号；2、身体的讯号； 3、睡眠的讯号；4、行为的讯号

(二)、常见压力及负面情绪的来源分析

-情绪的三大经典理论

-压力管理的两重性（弓的理论）

-钟摆原理

（三）、客观看待压力带来的负面感受和负面后果

1、负面感受

紧张感

烦躁感

挫折感

耗尽感

2、负面后果

疲惫

绩效降低

心理健康受损—抑郁—自杀

身体健康—慢性疾病

压力测试：我的压力指数

游戏：压力下的思维错位

(四)、正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

1、积极感受

身体状态积极

投入程度高

生活充实

动力作用

挑战感和兴奋感

精力充沛的感觉

关注细节、把事做准确

增强自信

增强目标感

2、快乐体验

成就感

释放感

狂欢

视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕

3、做善用压力享受压力的职场达人

（1）.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间

（2）.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）

（3）.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：out or in？）

讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？

(五)、 压力身心机制解析

1、压力作用下的身心反应

（1）.应激：“斗争－逃避”反应

（2）.现代社会中的“老虎”

（3）.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）

（4）.长期压力对身体的负面作用

2、调控压力源

（1）.职场压力分析

（2）.压力感在矛盾力量作用下产生的

（3）.清欲望和诱惑

（4）.影响力的重要因素——面对压力的自信和从容

（六）成熟的标志——我的情绪我做主

日常情绪处理

愤怒

忧郁

难过

焦虑

无助

羞愧

（七）、EQ与人际智能

1、觉察他人情绪

2、良好人际互动能力与方法?

单元效益：通过了解他人的情绪，学会更好的与他人人际互动

（八）、面对冲突中的情绪与压力管理

1、正确的观念

2、同理心

3、避免激化

4、双赢的互动沟通

5、批评的艺术?

单元效益：树立正确的观念，通过有效的技巧，成功面对冲突中的情绪管理

第三部分：身心桃花源：压力释放

（一）、压力调控机制

1、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

2、减压方法：

三步放松法

3、个人调整八大技巧

（1）、转移法

（2）、发泄法

（3）、平衡法

（4）、心像法

（5）、运动法

（6）、夏威夷大我疗法

（二）、化解负面情绪的方法

适当表达、合理疏解情绪

改变不合理的想法

消除不快乐的方法

平静你的心境——心灵按摩法（音乐按摩）

（三）、团队互助调整20个技巧

团队激励法

团队体育运动或知识竞赛等活动 …