1、用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2、掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3、焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4、提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

本课程适合企业所有员工。

前言：自我认知

 小测试：自我评估

 自我认知的精髓

 佛洛依德的理论：潜意识、前意识、意识

 人类的本能分析：本我、自我、超我

 互动：自我认知画像

 自我认知的转变

 体验：感受转变

第一部分：认识压力

 小测试——清晨的烦恼

 互动：写出你的烦恼-1

 什么是压力？

 压力源的种类

 常见的压力源

 压力的种类

 压力的征兆——生理信号

 压力的征兆——心理信号

 压力的征兆——情绪信号

 压力的征兆——行为信号

 压力过大的影响和极端

第二部分：认识情绪

 什么是情绪？

 情绪的来源：信念系统

 情绪的种类和内涵

 压力与情绪的关系

 小测试：你看到什么？

 合理情绪疗法：情绪ABC理论

 不合理的信念

 案例分析：4件极端事件

第三部分：正确对待情绪和压力

 压力促进人类发展

 生理存活的力量源泉

 压力是意识存活的营养源泉

 压力是保护自我

 压力进步的动力

 压力是不和协预警信号

 心理健康评估的10项标准

 心理亚健康的行为表现

 心理健康、亚健康、疾病的关联

 如何正视情绪

 案例分析：感觉剥夺实验

第四部分：如何管理情绪和压力

 案例分析：一位母亲的求助

 人类认知的天性——基于恐惧

 人类认知的天性——惯性“向外认知”

一、情绪压力管理策略——变革策略

1、消除或减弱压力源

 时间性压力源

˙ 有效的时间管理

˙ 授权

 情境压力源

˙ 工作再设计

˙ 变革管理

 遭遇性压力源

˙ 合作、团队建设

˙ 情绪智商

˙ 冲突管理

 预期性压力源

˙ 管理忧虑

˙ 设置目标

˙ 小处着眼、步步为赢

2、关注未来：聚焦解决方案

3、 关注过去：聚焦问题本身

二、压力管理策略——主动策略

 生理弹性

˙ 心血管的调适

˙ 合理饮食

 社会弹性

˙ 支持性的社会关系

˙ 良师益友

˙ 助人者自助

˙ 理性的信仰

 心理弹性

˙ 乐在其中

˙ 高度内控

˙ 有力的个人承诺

˙ 热爱挑战

˙ 合理把握敏感度

˙ 合理情绪疗法

˙ 脱敏

˙ 案例：你会怎么帮他？

三、情绪压力管理策略——反应策略

 即时性的解决方案

 情绪调理

 增加正面情绪

 音乐处方

 互动：写出你的烦恼-2

 体验：心灵探索

第五部分：其实我们很幸福

 互动：优秀人的品质

 心理学理论：黄金规则&反黄金规则

 案例分析：多一点“信仰”

 思考：对于幸福的理解

 案例分析：成功背后的艰辛

 思考：马克扎克伯格的故事

 互动：写出自己的烦恼-3

 其实很多情绪和压力都是自找的

 生活是可以选择的

 思考：生活的组成

 案例分析：李云龙的压力

 其实我们很幸福

★ 国家心理咨询师

★ 国家CETTIC心理咨询师

★ 国家职业指导师

★ 国家企业培训师

★ 企信大学 首席顾问

★ 领导力、团队管理、心态管理培训专家

★ “从心开始”系列课程创作人

★ 互联网思维运营和管理实战专家

职业履历

专注于研习领导力发展、团队管理和心态管理。十多年企业管理经验，历任咨询公司、地产集团、大型互联网公司的项目负责人、人力资源经理、培训总监岗位，曾管理诺基亚团队，每年绩效第一，擅长管理实战工作。在咨询工作中，与多家世界500强企业的管理者深入交流，洞悉管理现状，再通过多年互联网公司的运营和管理经验，把传统的管理思维与创新的互联网思维相结合，重新领悟企业管理和领导力的关键点，优化企业管理和运营。

多年心理学学习和研究，把心理学知识融合到实际工作和生活中，开发“从心开始”的系列课程，擅于从内心激励学员，让学员自省和感悟，提升管理者的领导力。

与多所院校保持合作交流，受聘多家高校的就业指导工作，深入了解新生代的青年，从而产生共鸣，激发与其的内心对话。