一、现代人的压力与倦怠现状

1、中国著名企业的压力的调查与对比

2、中国著名企业内的职业倦怠的结果分析

3、从古代至现代的压力管理方法总览

二、压力产生与转化的机制

1、压力的外部来源以及内部发生机制

2、压力的四个层级（生存、关系、身份、意义）

3、压力转化的基本机制与方法

4、压力和愉当与不当观念之对比

5、职业倦怠的五大原因以及唤醒机制

6、适度的压力催化活力，焦点在于转化 过多的焦虑与压力

7、越能转化压力的人，其琴弦越有弹性，也截止能活出更多的生命可能性

三、觉察：了解自我情绪以及产生的内在深层缘由

1、觉察情绪：情绪的分类，感受情绪观察情绪的变化的方法

2、觉察的重要方式：觉察感受及其背后的观念、期待、渴望

3、觉察深层剧本

4、觉察压力模式

四、关键情绪的核心处理原则与个案

1、情绪低落与抑郁：走出自责、挫败、并唤醒热情

2、自责与郁闷：自我接纳、回击、面对结果

3、愤怒：处理原始火山、放下控制、转念功课

4、悲伤：爱与联结、序位

5、恐惧：渐历、律动、转念、处理原始恐惧

四、积极思考，重塑信念，拓展心灵地图

1、思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运

2、积极乐观的心态是一种选 择，积极乐观的人生需要学习自由选择的能力

3、运用积极心理学量表测评一个人的乐观指数，从而确定挑战性应该给多大？并确定如何为客户进他加速成长的方向？

4、情绪、压力与信念的关系

5、三类限制性信念的改变：“应该象想的那样、”“我不够好”、“我没有资格”

6、限制性信念的转化

五、芮克式深呼吸：正确的深呼吸是转化压力的关键

1、世界上三大腹式深呼吸系统的对比

2、阴式与阳式呼吸

3、第三大呼吸系统：芮克式呼吸

4、每种深呼吸与不同身体位置压力的舒解转化关系

5、如何通过正确的深呼吸转化职场压力与疲备

6、如何通过正确的深呼吸将往日经验中阻滞的身体能量打通？

六、负责，选择一个积极快乐的人生剧本

1、从心理依赖走向自我负责

2、自我负责是对自我选择负责

3、自我负责是对自我选择的结果负责

4、蜕变成长的5A1B模型与方法

七、积极事业与喜悦人生的平衡

1、人生平衡轮的评估

2、工作与生活平衡：职业与家庭如何平衡？工作与兴趣如何平衡？追求与放松如何平衡？

3、如何真正地热爱生命与工作：基于真实我的创造性去工作，基于真实我的热情去工作，基于真实我的使命去工作

4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突显自己

5、你的梦想是什么？你的使命是什么？你的活力来源在哪里？如何运用内在资源与主动选择为自己创造 有活力的人生方式？

★ 中培联黑龙江职业经理人协会常务理事

★ 人力资源和社会保障部特聘劳动关系协调师

★ 黑龙江电视台特约培训师

★ 东三省多家管理咨询公司客座培训师

★ 讲师关键词：礼仪 管理 沟通 九型人格

职业履历

于海枫老师，人力资源管理师，职业培训师，TA沟通辅导专家，曾任跨国集团德国汉高行政总监、香淃天年培训总监，叁师惠讲师团创始人，黑龙江电视台特约讲师、黑龙江省青少年发展基金会《公益同伴成长计划》项目策划兼特聘培训师；中培联黑龙江职业经理人协会常务理事，人力资源和社会保障部特聘劳动关系协调师，中华青少年活动教育协会大陆首批活动引导师；黑龙江大学、东北林业大学等多所知名大学的培训讲师。拥有十多年的培训经验，曾为上百家企业做过教练式服务，深受学员喜爱。