《压力及情绪自我管理》
主办单位：中培网 中培管理咨询
培训对象：
【课程收益/背景】
管使学员了解压力与情绪的专业概念与基本原理
使学员运用压力产生的根源及表现，进行自我认知，真实的了解自我目前的压力水平和根源。
使学员切实掌握缓解压力带来的焦虑的诸多实用专业技术和方法
使学员切实掌握自我压力管理的诸多实用方法和技巧
使学员通过现场的心灵体验，更加均衡的理解和面对自我的工作和人生，从而深入快乐地接纳自我的生存状态，并获得丰富的幸福感。
【课程简介】
第一部分 健康与压力
互动案例 ：阿拉法特之死
健康是什么
恶化与健康
健康的生活方式与均衡人生
活力：健康的重要元素
我思故我在
测试：你是焦虑还是抑郁？
如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？
第二部分 压力的产生及表现
1关于压力
压力的本质
压力的四类根源
压力的社会背景
引发个人压力的不良社会因素
走出关于压力的误区
一种高效整合的压力管理模式
案例；你的压力来源是什么
2压力与放松的动力学
心理、生理和行为的交互作用
应激反应：心理——生理——行为的视角
放松反应和体内平衡
案例：他在担心什么
3压力体验的变化方式
负荷过重或者过轻产生的压力体验
预期、现有和残留的压力体验
压力地带
常见的八种压力困境
面对压力的六种表现方式
案例：张行长的担心
4 不良压力的症状
不良压力的情绪症状
不良压力的认知症状
不良压力的行为症状
不良压力的生理症状
不良压力与相关疾病
互动游戏：压力测试
5不良压倾向的人格模式：
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主义
习得性无助于悲观主义
成瘾倾向模式
相互依赖模式
幸存者人格模式
互动测试：人格类型现场测试
第三部分 焦虑情绪的调节
1认知模式：
找到你自我攻击的信念
怎样修改自我攻击信念
“如果——怎样”技术
基于同情的技术
基于事实的技术
逻辑与语义技术
量化技术
角色扮演和精神超越技术
动机技术康拖延技术
案例：伤心的失恋者
2 暴露模式：
经典暴露技术：来自《西藏度亡经》一页
认知暴露技术： 你思想中的恶魔
人际暴露技术：人际的恐惧
3情感隐藏模式：
从垫子地下清扫出你的问题
情感暴露技术的两个步骤
案例：一个永远焦虑的女人
4 选择适合你的技术
康复循环圈：尽可能快的尝试失败
综合应用：鼻子上有疤的女人
心情好与康复：复发预防训练
第四部分 压力管理的策略与方法
1应对方式：
应对过程的理解
应对方式的选择
消除对压力的不良反应
增强对压力的适应反应
案例：好斗的阿斗
2 健康缓冲管理的方法
有氧运动
营养饮食调节法
睡眠充足调节法
健康的娱乐法
3 自我对话、信念和意义
自我对话和压力
将自我对话转换成积极的因素
重组认知和信念
有效控制愤怒
有效控制悲观
有效控制工作的消极情绪
认知工作与生命的关系
学会在工作中看到积极的意义
互动测试：生命中什么对你最重要
快乐工作的五个维度的因素
案例： 世界上最牛的女秘书
4 自我寻找与定位
你存在的价值是什么
你是最不幸的吗
互动测试：你拥有什么
你困扰的东西是最重要的吗
你未来的方向与定位
你成功的标准与价值判断如何
音乐体验：心灵鸡汤
5 身心平静的松弛疗法
松弛疗法：不良压力的解毒剂
将放松作为你生活的一部分
旅游与亲近自然松弛方式
隔离工作环境松弛疗法
案例：非洲猿灵
6 管理时间：节奏与平衡
时间、压力、健康：现代人面临的一个普遍的挑战
时间管理：准则与技术
时间管理的通用八种方法
时间管理的五个有效习惯
7 社会支持：给予与获取
社会关系：一个抵制压力的资源
社会支持与幸福感之间的关系
你和社会建立着什么样的关系
你与社会的联系是否积极和平衡
构建于利用社会支持
案例：汶川之旅
8 个人健康与社会责任
建设性失调
利他性与利己性主义
求助与健康
英雄主义与社会责任
对未来充满积极的力量与信念
互动分享：情绪自我释放与放飞个人真实梦想
【讲师介绍】
尚峰老师曾担任深圳华为全球巡讲讲师、拉美区域首席培训师、华为内部培训师指导顾问、华为大学通用技能课程开发负责人、EAP企业员工心理援助顾问、PMP项目管理资格、国际培训协会职业培训师资格，多家电视及电台特邀专家主持、具有与国际一流咨询公司合作开发课程的丰富经验及丰富的海内外授课经验。可根据客户实际培训需求，客户化的设计并输出定制化的课程和现场讲授培训。尚峰讲师在华为集团担任培训师和课程开发负责人期间，多次深入海内外一线，实践并总结出了大量培训经验与实际案例。授课满意度一直位居前列，首创了华为培训授课综合调查100%的授课满意记录。
尚峰讲师授课风格自然亲切、极富感染力、多采用教与练结合的方式、不但关注学员的认知，更注重学员的行为转化，课程以实用性和生动性见长。几年来持续为移动、电信、联通等通信业、银行金融及500强各大名企授课，口碑颇佳，持续受到客户亲点邀约培训授课，曾为多家合作咨询公司授课天数和授课绝对满意度名列前茅的御用讲师，亦为合作咨询公司合作过的性价比和职业化程度极高的金牌讲师。
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